قلق الامتحان | مدونة علم النفس

-
قلق الامتحان

قلق الامتحان

حالة نفسية انفعاليّة قد تمرّ بها وتصاحبها ردود فعل نفسيّة وجسميّة غير معتادة نتيجة لتوقّعه الفشل في الامتحان أو سوء الأداء فيه، أو الخوف من الرسوب ومن ردود فعل الأهل أو تضعف ثقتك بنفسك أو لرغبتك في التفوّق على الآخرين أو بما لمعوّقات صحية وهناك حدّ أدنى من القلق وهو أمر طبيعيّ لا داعي للخوف منه مطلقا بل ينبغي عليك استثماره في الدراسة والمذاكرة وجعله قوّة دافعة للتحصيل، والإنجاز، وبذل الجهود، والنشاط؛ ليتمّ إرضاء حاجة قويّة عندك هي حاجتك إلى النجاح، والتفوق وإثبات الذات، وتحقيق الطموحات، أمّا إذا كان هناك كثير من القلق والتوتر لدرجة يمكن أن تؤدّي إلى إعاقة تفكيرك، فهذا أمر مبالغ فيه وعليك معالجته والتخلّص منه وكلّما بدأ العلاج مبكراً كانت النتائج أفضل، واختفت أمراض المشكلة على نحوٍ أسرع.
أسباب القلق من الامتحان
هنالك أسباب كثيرة نذكر منها:

الخوف من النتيجة :إذ إنّ الطالب الذي يهتم بالدراسة والتعليم بالتأكيد يهتم بالنتيجة فهو يأخذ بالحسبان نتيجة عملة ويخشي أن تكون هذه النتيجة غير ما يشتهي لذلك يشكل له الامتحان معضلة وقلق، وطالب آخر أهمل أو قصّر في الدراسة يشعر بالقلق.
موقف الأهل تجاه فكرة الامتحان: على أنّها موقف صعب وهو الباب الذي سيلج منه الطالب إلى المستقبل الواعد وان الامتحان عملية تقييم شاملة للطالب وتحذير الطالب وترديد بعض الكلمات مثلا "يوم الامتحان يكرم المرء أو يهان " و"يوم تبيضّ وجوه وتسودّ وجوه"حيث تعمل هذه الأشياء علي زيادة القلق.
غالباً ما يكون امتحان الشهادة وخاصّة في الصف التاسع والثاني عشر هو التجربة الحقيقية الأولى لعمليّة الامتحان وهذا الأمر له أسباب كثيرة ومنها أنّ معظم الأسر لا تعطي أهمّيّة كبيرة للامتحانات الانتقاليّة علي اعتبار أنّها ليست ذات قيمة أو أهمية وهذه نظرة خاطئة والمدرسة تتحمل جانباً من المسئولية كون الامتحانات في المراحل الدراسية الأولي تكون شكلية وليست على مستوىً عالٍ.
طبيعة الامتحان النهائي لطلاب الشهادات: العادات غير الصحية في الاستذكار تؤدّي إلى ارتفاع قلق الامتحان:إنّ الطلاب مرتفعي القلق الاختباري لديهم عادات استذكار غير صحية مثل:
تأخير المذاكرة الجادة إلى ليلة الامتحان.
الاعتماد على مجرد الحفظ.
عدم ربط الأفكار.
التفكير في الاضطرابات للمشكلات النفسيّة الاجتماعية.
عدم معرفة القدرات الذاتية: عدم استخدام التلخيص وتحديد الأفكار الأساسية، ما الذي يثير القلق من الامتحان؟ ربما قد يحصل ذلك نتيجة شعورك بأنّ الامتحان موقف صعب يتحدّى إمكانياتك وقدراتك وأنّك غير قادر على اجتيازه أو مواجهته وتنبؤك المسبق بمستوي تقييمك من قبل الآخرين والذي قد تتوقعه بتقديرهم السلبي لك.
اعتقادك أنك نسيت ما درسته وتعلمته خلال العام الدراسي.
نوعية الأسئلة وصعوبتها.
عدم الاستعداد أو التهيّؤ الكافي للامتحان.
قلة الثقة بالنفس.
ضيق الوقت لامتحان المادة الواحدة.
التنافس مع أحد الزملاء والرغبة القوية في التفوّق عليه

نصائح للتخلص من قلق الامتحان
إذا كنت تخاف وتقلق من نسيان بعض ما درسته وتعلمته فلا تقلق فهذا وهم أو حالة نسيان مؤقتة لأنّ كلّ ما تعلّمته سجّل في الذاكرة وخاصة إذا استخدمت عادات الدراسة الحسنة.
أمّا إذا كان القلق من صعوبة الأسئلة أو نوعيتها مقاليّة أو موضوعية أو غيرها فضع في ذهنك بأنّ الأسئلة مدروسة وموضوعة بشكل يتناسب مع مستوي الطالب المتوسّط.
لابد وانك قد واظبت على الدوام والحضور منذ بداية العام الدراسي وقد ناقشت المعلم في غرفة الصف ودرست كلّ دروسك بانتظام وقمت بكل ما يتوجب عليك من وظائف وواجبات إذا أنت مستعدّ ولديك الجاهزية للامتحان وعلى مدار العام الدراسيّ كله وليس فترة قصيرة التي تسبق الامتحان مباشرة.
يجب أن تأخذ بعين الاعتبار بأنّ قلّة الثقة بالنفس شعور أنت ستوظفه كما يجب أن تعرف بأنك طالب لديه قدرات عقلية نفس التي يمتلكها جميع الأشخاص فالاسترسال وراء انفعالات الخوف والقلق والتوتّر يؤثر سلبيّاً على مستوي الأداء في الامتحان وبالتالي على التحصيل.
عليك أن تعرف بان الوقت المخصّص للامتحان كافي لقراءة الأسئلة أكثر من مرة.
يجب أن تعلم أن هناك فروق فرديّة بينك وبين أقرانك الطلبة فإذا كان زميلك يتفوّق في قدرة عقليّة فأنت ربما تتفوّق عليه في قدرات ونواحٍ أخرى هناك عدّة عوامل ترفع من قلق الامتحان فكلما اقترب موعد الامتحان تظهر على الطالب مجموعة أعراض فسيولوجية ونفسية التي لم تكون موجودة قبل فترة الامتحان مثل:
ارتفاع نبضات القلب.
سرعة التنفس.
جفاف الحلق.
الشفتين.
آلام في البطن، والغثيان، والدوار، وفقدان الشهية.
التوتر، وقلّة النوم.

دور الأسرة في قلق الامتحان
للأسرة دور كبير في دفع القلق عن الطالب يمكن أن يساهم الوالدين في ذلك من خلال مجموعة من التوجيهات أهمّها:

عدم المبالغة في التوقعات والناتج المطلوب من الطالب واحترام قدراته.
توفير جو عائلي يسوده الحنان والمودّة والاستقرار.
إرشاد الطالب نحو الغذاء الصحي




مقالات قد تعجبك أيضا 


تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

المرأة أم عيون زايغة خطر يهدد الراغبين بالزواج

-
صورة
المرأة أم وعيون زايغة خطر يهدد الراغب بالزواج من أخطر أنواع النساء نجد صنف خاص منهم يتميز بالجرأة الزائدة عن الحد و قد تشكل عدابا نفسيا لا يطاق لكل من تزوج بامرأة من هده العينة دلك انها انها لا تخجل من النظر للرجال الآخرين وتتشهى  الرجال في السر و العلن يقول الله عز وجل {وَأَمَّا مَنْ خَافَ مَقَامَ رَبِّهِ وَنَهَى النَّفْسَ عَنِ الْهَوَى. فَإِنَّ الْجَنَّةَ هِيَ الْمَأْوَى}  فإن الذي يخاف مقام ربه لا يقدم على معصية ، فإذا أقدم عليها بحكم ضعفه البشري فهو يسقط في مستنقع الفساد والهوى هو الدافع القوي لكل طغيان وهده الآية تتطرق لأمور عديدة تتعلق بهوى النفس والمرأة التي تزيغ نظراتها تدخل ضمن هدا الإطار أيضا. لمادا يجب على الراغب بالزواج تجنب المرأة أم عيون زايغة في الحقيقة فالجواب على هدا التساؤل لابد و أن يرتبط بالجانب الأخلاقي فكلما كانت المرأة محافظة  ودات توجه يتسم بالحياء والخجل والتربية  الحسنة كلما كنت في مأمن من أن تقع في براتن المرأة الزايغة التي لا تصلح كزوجة إطلاقا فالمرأة التي تزيغ  بعينيها  غير مستقرة عاطفيا وغير ملتزمة مع زوجها فهي سوف تخونك باعينها حين
قراءة المزيد

علامات على أنها لم تعد تحبك | مدونة علم النفس

-
صورة
علامات تدل على أنها لم تعد تحبك  هي لا تحبك إن ظهرت لك هده العلامات عندما تكتشف أن المرأة التي أحببتها أنها أصبحت لا تحبك تحس وكأنها نهاية العالم فتحس بالإحباط الشديد  والتوتر والحزن لانك كنت تامل ان يستمر الحب و العشق بينكما فمن خلال مجموعة من الإشارات والعلامات والمواقف يمكنك اكتشاف  انها لا تحبك و انها لم تعد تهتم بك عزيزي الرجل. العلامة   الأولى هي لم تعد تهتم بك كما كانت سابقا ربما فقدت الشغف والاهتمام بك بسبب أنك خيبت ظنها في بعض الأمور أو انك أهملت نفسك فاهملتك العلامة التانية لم تعد تهتم بمشاعرك المرأة عندما لا تهتم بمشاعر حبيبها فهدا دلالة واضحة على انها لم تعد حبك و يحب ان تعرف السبب هل منك ام السبب انها بدأت تحب شخصا آخر . العلامة التالتة لم تعد تهتم بالتواصل معك المرأة تتواصل جيدا مع الرجل الدي تحب في العادة ولا يكاد يمر وقت دون ان تتواصل معه من خلال اللقاء المباشر بينهما و باقي وسائل الاتصال الأخرى ولكن عندما تلاحظ أنها بدأت في التقليل من التواصل من دون سبب حقيقي يمنعها من التواصل فهدا دلالة على أنها لم تعد ترغب بك . العلامة الرابعة لم تعد تق
قراءة المزيد

المرحلة الملكية في علم النفس Royal level

-
صورة
 تعرف على معنى المرحلة الملكية في علم النفس  المرحلة الملكية ، Royal Level المرحلة الملكية ، Royal Level توجد مرحلة في الحياه تدعى " المرحلة الملكيه " Royal level !.. عندما تصل لهذه المرحلة، لن تجد نفسك مضطراً للخوض في أي نقاش أو جدال، ولو خضت فيه لن تحاول أن تثبت لمن ي7جادلك بأنه مخطىء ... فلسان حالك كأنما يقول له: إذهب إلى الجحيم أنت وأفكارك !.. لو كذب عليك أحدهم ستتركه يكذب عليك، وبدل أن تشعره بأنك كشفته، ستستمتع بشكله وهو يكذب مع أنك تعرف الحقيقه !.. ستدرك بأنك لن تستطيع إصلاح الكون، فالجاهل سيظل على حاله مهما كان مثقفاً، والغبي سيظل غبياً !.. سترمي كل مشاكلك وهمومك والأشياء التي تضايقك وراء ظهـرك وستكمل حياتك... نعم ستفكر في أشياء تضايقك من وقت لآخر ... ولكن لا تقلق؛ سترجع للمرحلة الملكية مرة أخرى .. ستمشي في الشارع ملكاً؛ مبتسماً ابتسامةً ساخرة وأنت ترى الناس تتلوّن وتتصارع وتخدع بعضها من أجل أشياء لا لزوم ولا قيمة لها !.. ستعرف جيداً أن فرح اليوم لا يدوم وقد يكون مقدمة لحزن الغد والعكس ! سيزداد إيمانك بالقضاء والقدر، وستزداد يقيناً بأن الخيرة فيما اخت
قراءة المزيد

علامات تدل على أنها تريد التخلي والإنفصال عنك| مدونة علم النفس

-
صورة
علامات تدل على أنها تريد التخلي والإنفصال عنك من الوارد جدا بعد حب بين رجل و امرأة أن تصل العلاقة إلى نهاية مسدودة، وبالثالي يصبح الانفصال عن شخص يشاركنا الحياة أمرا صعب تقبله ، حتى إذا لم يعد هناك حب ،فعندما تكتشف أن المرأة التي أحببتها أنها أصبحت لا تحبك تحس وكأنها نهاية العالم فتحس بالإحباط الشديد  والتوتر والحزن لانك كنت تامل ان يستمر الحب و العشق بينكما فمن خلال مجموعة من الإشارات والعلامات والمواقف يمكنك اكتشاف  انها لا تحبك و انها لم تعد تهتم بك عزيزي الرجل. العلامة الأولى هي لم تعد تهتم بك كما كانت سابقا ربما فقدت الشغف والاهتمام بك بسبب أنك خيبت ظنها في بعض الأمور أو انك أهملت نفسك فاهملتك العلامة التانية لم تعد تهتم بمشاعرك المرأة عندما لا تهتم بمشاعر حبيبها فهدا دلالة واضحة على انها لم تعد حبك و يحب ان تعرف السبب هل منك ام السبب انها بدأت تحب شخصا آخر . العلامة التالتة لم تعد تهتم بالتواصل معك المرأة تتواصل جيدا مع الرجل الدي تحب في العادة ولا يكاد يمر وقت دون ان تتواصل معه من خلال اللقاء المباشر بينهما و باقي وسائل الاتصال الأخرى ولكن عندما
قراءة المزيد

تصنيف عالمي أجمل نساء العرب من هده البلدان | مدونة علم النفس

-
صورة
الجمال نسبي و الادواق تختلف حسب الافراد و المجتمعات وعموما فقد اتفق الباحتين و الخبراء على معايير شبه موحدة على مقومات و معايير جمال النساء و في هدا الإطار  فقد نشر موقع Ranker قائمة أجمل نساء العالم التي ضمت 43 دولة. وسيطرت الدول الأوروبية على المراكز الأولى في القائمة، حيث أن الخمس مراتب الأولى ذهبت على التوالي لكل من فنلندا، النرويج، السويد، روسيا وإستونيا بينما حلت بعض دول الشرق الأوسط و الخليج و شمال أفريقيا في مراكز متوسطة على الصعيد العالمي و تعتبر تونس و المغرب و مصر و الجزائر و سورية من المناطق العربية التي يوجد بها نسبة محترمة من النساء الجميلات و هدا لا يعني أن دول متل السعودية و لبنان ليس بها جمال للنساء بل يوجد جمال للنساء في أي بقعة في العالم لكن بدرجات متفاوتة فعندما تتجول في شارع في تونس فسوف ترى متلا 30 بنت جميلة و سط مئة بنت أي 30 % بينما في لبنان أو السعودية   قد تكون النسبة 20% و هدا مجرد منال و ليس رقم حقيقي ولكن الشيء الجميل أن الجمال موجود في أي بقعة في العالم فجميع الدول قد تجد فيه نساء جميلات الاختلاف فقط في نسبة الجمال ولا توجد دولة ليس فيها نس
قراءة المزيد

تفاصيل في جسد الرجل تجدب المرأة | مدونة علم النفس

-
صورة
تفاصيل في جسد الرجل تجدب المرأة  تملك معظم النساء صور في مخيلتهم عن فارس الأحلام و يحلمون ليل نهار من أجل أن يكون نصيبهم الرجل المتالي فكل فتاة له نظرة مختلفة عن الأخرى فيما يخص فارس احلامهن ولكن  في أغلب الأحوال تكون أمور مشتركة بين الفتيات حول علامات ينبغي أن تكون في الرجل لكي ينجدبن إليه ، فإن توفرت هده الشروط في الرجل فمن المؤكد أنه سوف يجدب النساء إليه . تعتبر تفاصيل جسد الرجل من بين الأشياء التي تنظر إليها المرأة بعناية و تركيز حيت أن المرأة تعشق أن تجد أمورا محددة و معينة في جسد الرجل أبرز الصفات الجسدية في جسد الرجل التي تجدب المرأة الحواجب الكثيفة الحواجب الكثيفة والسميكة تضيف رجولة الى الذكور وتجذب المرأة أكثر من الحواجب الرفيعة، شرط أن تكون متناسقة ومرتبة. العروق و الأوردة  ظهور العروق و الأوردة في جسد الرجل يجدب نظرات المرأة و تعتبره  دليل على الرجولة والقوة . الشعر دو الاتجاه العمودي على الصرة  نوم الشعر من أسفل البطن بشكل عمودي في اتجاه صرة البطن يتير و يلهب المرأة و تجد الاتارة في النظر إليه . رائحة الرجل الطبيعية العطور قد تكون مهمة
قراءة المزيد

كيف تجيب الشخص الذي يسألك عن عمرك | مدونة علم النفس

-
صورة
كيف تجيب الشخص الذي يسألك عن عمرك قد يتجرأ البعض من الأشخاص  على سؤالك حول عمرك أو تاريخ ازديادك فهذا يعتبر فضول بل وقاحة لأن السؤال حول السن أو العمر ليس من شأنهم وهو أمر حساس وإجابتك لهم عن سؤالهم يدخل في خانة الغباء لذلك كن يقظا وفطنا ولا تمنح أي شخص الفرصة لمعرفة أمورك الشخصية والحساسة للآخرين فمجرد السؤال حول عمرك من طرف شخص آخر فهذا بحدادته فيه عدم إحترام لك لأن السؤال حول العمر يعتبر سؤال غير بريء في أغلب الحالات ولأن الأمر يمس أمنك الشخصي وحساس فلا أحد له الحق أن يسألك حول سنك وأنت لست ملزم بإجابة الشخص الذي يسألك مثل هذا السؤال . لا تقل عمرك لأي شخص يسأل عن عمرك لأن ا لمسألة متعلقة بكرامتك أولا فإذا طلب منك شخص ما أن تقول له كم عمرك  ، فاعرف أنه من المناسب لك تمامًا أن تقول شيئًا مثل ، "هذه ليست معلومات أرغب في مشاركتها.ف معظم الناس سيقبلون ردكم ويغيرون الموضوع في الحال . ماذا يجب أن تفعل عندما يسألك شخص ما عن عمرك أو تاريخ ازديادك ؟ حافظ على هدوئك وقل للشخص الدي يسألك حول عمرك بأنك لست ملزما للإجابة عن هذا السؤال بل وليس ضروريا أن تعرف العمر فت
قراءة المزيد

لمادا قد يكرهك أحد الأشخاص بدون سبب | مدونة علم النفس

-
صورة
لمادا قد يكرهك أحد الأشخاص بدون سبب كتيرا ما نتعرض في حياتنا لحالات من الكره المبررة أحيانا والغير مبررة أحيانا في الحالات المبررة ففي الغالب نكون نحن قمنا بأفعال أو سلوكيات اترت في الآخر وجعلته يكرهنا على سبيل المتال أن تقوم باستفزاز شخص ما وبنية مقصودة فهدا شيء مبرر لتجعل الآخر يكرهك من جهة تانية فإن الآخر من الممكن أن يكرهك ولو أنك لم تقم بأي استفزاز تجاهه فما الاسباب يا ترى ؟ أنت تذكرهم بفشلهم :الكراهية هي عاطفة يستخدمها العقل للحفاظ على الشخص آمنا بإبقائه بعيدا عن الناس الذين قد يضروه. إذا كنت ناجحا في أي شيء بعض الناس قد يشعرون انهم خاسرين عندما يرونك و عندها تتدخل الكراهية لحمايتهم. وبعبارة أخرى انهم يكرهوك لأنك ناجح فعلا وتظهر فشلهم بوجودك معهم  إن النفس البشرية وعالم الارواح من الامور التي تحتاج الكثير من الأزمان والدراسات التي بالتأكيد لن ولم تصل الى معرفة جميع أغوار أسبارها، ولكن بالنسبة للاشخاص والكراهية دون سبب بالتأكيد ان هناك شيئاً ما وسبب يختزته العقل الباطن ولم ندركه لحظته، ولعله يكون منذ الطفولة الباكرة مثال على ذلك لو تلقيت كلاما آلمك
قراءة المزيد

اكتشفي كيف يتلاعب الرجل المخادع بالمرأة التي تحبه | مدونة علم النفس

-
صورة
اكتشفي كيف يتلاعب الرجل المخادع بالمرأة التي تحبه  اكتشفي كيف يتلاعب الرجل المخادع بالمرأة التي تحبه يعرف بعض الرجل بانعدام أخلاقهم مما يجعلهم لا يهتمون لمشاعر النساء فالرجل الخبيث و الماكر قد يتلاعب بمشاعر المرأة ويوهمها بالحب لكن هدا الحب في واقع الحال قد يكون حبا مزيفا وللتسلية ولا يهمه مشاعر تلك المرأة المسكينة التي وقعت ضحية لحبه المزيف ومن طرق استغلال الرجل للمرأة أنه يوهمها بأنها ستكون زوجته حيث يستغلها من كل النواحي جنسيا و حتى ماديا في بعض الأحيان مما يجعل الفتاة أو المرأة تصدم بعد فوات الأوان لأنها بنت أحلامها على سراب وأن تلك المشاعر التي كان يمنحها لها الرجل مجرد كدبة كبيرة ليتهرب الشاب من هده العلاقة بحجج واهية و تحت اي دريعة أو يغير الشاب من طريقة تصرفه مع الفتاة حتى لا تطيق الفتاة الوضع و تنصرف لحالها مكرهة مما يجعل الفتاة تعيش معاناة  وصدمة نفسية  لانها منحت قلبها و ربما جسدها وكل ما تملك لشخص مخادع و ماكر منحها حب مزيف ليقضي مصالحه و نزواته وهي غافلة عن تقدير أنه مجرد رجل كداب و مخادع ولا يحبها . في هده المقالة سوف أضع بين يديك عزيزتي مجموعة من العلاما
قراءة المزيد

Les stades du développement selon piaget

-
صورة
Les stades du développement selon piaget Le premier stade, qui s’étend de la naissance à environ 2 ans, est le stade sensorimoteur. Durant cette période, le contact qu’entretient l’enfant avec le monde qui l’entoure dépend entièrement des mouvements qu’il fait et des sensations qu’il éprouve. Chaque nouvel objet est brassé, lancé, mis dans la bouche pour en comprendre progressivement les caractéristiques par essais et erreurs. C’est au milieu de ce stade, vers la fin de sa première année, que l’enfant saisit la notion de permanence de l’objet, c’est-à-dire le fait que les objets continuent d’exister quand ils sortent de son champ de vision. Le deuxième stade est celui de la période pré-opératoire qui débute vers 2 ans et se termine vers 6 - 7 ans. Durant cette période qui se caractérise entre autres par l’avènement du langage, l’enfant devient capable de penser en terme symbolique, de se représenter des choses à partir de mots ou de symboles. L’enfant saisit aussi des notions
قراءة المزيد